Szolgáló lelkület a gyakorlatban (58. o.)
Mikor azon kezdtem gondolkodni, hogy mit tehetnék a feleségemért, három kérdés fogalmazódott emg bennem, amelyek a későbbiekben segíttek abban, hogy házasságomban a szolgáló magatartást gyakoroljam. Mihelyt hajlandó voltam feltenni magamnak ezeket a kérdéseket, a kapcsolatunk változni kezdett. E kérdések a következők voltak: "Miben segíthetnék neked? Hogyan tehetném könnyebbé az életedet? Hogyan válhatnék jobb férjeddé?"
Tapasztalataink megosztása (87. o.)
Amikor megosztjuk egymásal tapasztalatainkkat, az élménnyel kapcsolatos saját értelmezésünkről beszélünk. Például Andrew azt mondja Jennának: - Amikr ma reggel elmentem otthonról, észrevettem, hogy rám mosolyogsz. Úgy értsem ezt, hogy megbocsátottál, amiért tegnap este későn értem haza?
Azzal, hogy elmondta feleségének a viselkedésével kapcsolatos észrevételé (mosoly), tudtára adta, miből következtett arra, hogy felesége megbocsátott neki. Jennának pedig lehetősége van arra, hogy megerősítse vagy cáfolja férje feltételezését.
Nagyobb a valószínűsége, hogy házastársunk megérti, hogyan jutottunk egy bizonyos követkzetetésre, ha tudja, milyen érzékelési tapasztalatból vontuk azt le. Ezután vagy egyetért a gondolatmenetünkkel, vagy nem, de legalább tudja, mire alapozzuk a feltételezésünket.
Tapasztalataink megosztásának legjobb módja, ha érzékszervi tapasztalatainkra hivatkozunk - a hallásra, a látásra, a szaglásra, az ízlelésre és a tapintásra. Az alábbi mondatok befejezése segít az önfeltárás művészetének elsajátításában: "Azt hiszem, úgy hallottalak, amint..." "Amikor beléptem az ajtón, és megéreztem azt az illatot..." "Amikor megkóstoltam a levest, amit főztél..." "Amikor megöleltelek ma délután..." Először mindig arról beszéljünk, amit észleltünk, és csak ezután térjünk rá a következtetésünkre vagy az értelmezésünkre.
Magatartásunk feltárása (93. o.)
Az efféle kijelentések segítenek házastársunknak, hogy megismerje tapasztalatainkat és a velük kapcsolatos gondolatainkat és érzéseinket. Nem kell többé találgatnunk vagy azon igyekeznünk, hogy olvassunk egymás gondolataiban. Az önismeret és az önfeltárás jó hatással van a házaspár kapcsolatára. Az önfeltárás gyakorolható, ha mindennap legalább egyszer kiegészítjük a következő mondatokat: "Ma láttam/hallottam..."; "Szerintem ez azt jelenti..."; Ezért úgy éreztem..."; "Szeretném, ha..."; "Azt hiszem, azt kellene tennem..."
A gyakorlás segíteni fog, hogy egyre szabadabban osszuk meg tapasztalatainkat egymással. Az önfeltárás művészetének megtanulása talán erőfeszítést kíván, ám annál nagyobb a jutalma. A 11. fejezetben a közös fejlődés lehetőségeit tekintjük át.
A célok meghatározása (100. o.)
Javaslom, hogy hetente tűzzünk ki egy időpontot házastársunkkal, amikor megpróbáljuk tisztázni, melyik az öt-tíz legfontosabb terület az életünkben. A következő öt-tíz hetes időszakban pedig hetente tűzzünk ki reális célokat, amelyek e fontossági sorrend megvalósításához kapcsolódnak. Az a házaspár, amelynek rend megvalósításához kapcsolódnak. Az a házaspár, amelynek vannak tervei, sokkal nagyobb fejlődést érhet el, mint az, amelyik csak sodródik az árral. Ahogy a bölcs mondás tartja: "Semmilyen szél sem kedvez annak, aki nem tudja, melyik kikötőbe tart."
Ki osztja be az időnket? (109. o.)
Valamennyien tisztában vagyunk azzal, hogy amit időkorlátnak hívunk, az valójában olykor érzelmi akadály. Azt mondjuk, "nincs időm", de a valóság az, hogy érzelmi okokból nem akarunk együtt lenni másokkal. Talán valamiért haragszunk a házastársunkra, esetleg félünk az intimitástól, és ezért inkább menekülünk. Egy feleség ezt így fogalmazta meg: - Amíg főzök, mosok, takarítok, a férjem nemigen tud a közelembe férkőzni.
Az érzelmi problémákat a legjobb időbeosztás sem győzi le.
A védekezés falának lebontása (141. o.)
Egy másik kérdés, amely segíthet feltárni védekező magatartásunk gyökereit, így hangzik: Mi történt velem gyerek- vagy kamaszkoromban, aminek köze lehet a mostani reakciómhoz? A túlságosan erős reakciók okai szinte mindig gyerekkori élményekben keresendőek.
Mit tanulhatunk védekező magatartásunkból? (143. o.)
Először is tegyük fel a kérdést: "Mit tanulhatok a védekező rakcióimból?" Összpontosítsunk a védekezést kiváltó helyzetre, és válaszoljunk az alábbi kérdésekre:
Mit éreztem, amikor védekezően reagáltam? Megbántottságot? Haragot? Csalódottságot? Szégyent?
Milyen üzenetet közvetített számomra házastársam megjegyzése? Alkalmatlan vagyok? Ostoba vagyok? Gyerek vagyok? Nem vagyok fontos neki? Lényegtelen, hogy mit gondolok?
Mit üzent a válaszom- amit mondtam, vagy ahogy viseledtem - házastársamnak? Hogy ostobának tartom őt? Hogy nem irányíthat engem? Hogy nem tűröm, hogy így bánjon velem? Hogy nem kedvelem őt?
Mit árul el a reakcióm saját magamről? Ez az a terület, ahol segíthet, ha megvizsgáljuk védekező reakcióink lehetséges okait. Magatartásunk olyasmit tárhat fel a múltunkból, amit réges-régen elfelejtettünk. Fényt deríthet olyan elvárásainkra, amelyeket magunkkal hoztunk a házasságba, de még soha nem osztottuk meg társunkkal.
Sokat tanulhatunk védekező magatartásunkból, ha megvizsgáljuk, miként függ össze a viselkedkedésünk a házasságunkkal. A következő kérdések hasznosak lehetnek:
Milyen érzések vannak bennem a házastársammal kapcsolatban, amelyek megmagyarázhatják védekező magatartásomat?
Úgy érzem, hogy társam intellektuálisan alacsonyabb/magasabb szinten áll, mint én?
Passzívnak látom őt? Netán - éppen ellenkezőleg - agresszívnak és irányítónak?
Úgy érzem, cserbenhagyott valamilyen módon?
Érzem-e hogy szeret és értékel engem?
Ha megkérhetném, hogy változtasson a viselkedésén vagy a szóhasználatán, mit kérnék tőle?
Házasságomnak milyen más vonatkozásai járulhattak hozzá védekező reakciómhoz?
A problémák megbeszélése (144. o.)
Miután elgondolkodtunk védekező magatartásunkon, és igyekeztünk mélyebb önismeretre szert tenni, ideje, hogy egy "ötödik szintű" beszélgetést folytassunk házastársunkkal. A 7. fejezetben elemeztük a kommunikáció öt szintjét, melyek közüol az ötödik az őszinte beszélgetés szintje. Ezen a szinten arra törekszünk, hogy őszintén, de nem elmarasztalóan, és nyíltan, de nem követelezően beszéljünk egymással. Igyekszünk megérteni társunk érzéseit és gondolkodását, és hagyjuk, hogy másként gondolkodjon és érezzen, mint mi. Arra törekszünk, hogy megtaláljuk a közös fejlődés útját. Szerencsés esetben társunk hajlandó az öszinte beszélgetésre. Fontos, hogy mindketten figyelmesen hallgassuk meg egymást. Miközben házastársunk beszél, nézzünk rá, és próbál, nézzünk rá, és próbáljuk megérteni, amit mond. Bólintásokkal bátorítsuk a folytatásra. Mondjuk el neki, mit értettünk meg abból, amit mondott, és kérjük, hogy tisztázza, ami nem világos. Legyünk eltökéltek abban, hogy meg akarjuk érteni az érzéseit és azok indítékait.
A beszélgetést kezdeményezhetjük úgy, hogy azt mondjuk: - Rájöttem, hogy tegnap este védekezni kezdtem, amikor... Szeretnék tanulni ebből az esetől. Ma délután egy órán keresztül gondolkodtam rajta, és próbáltam megérteni az okát. Azt hiszem, rájöttem valamire, és szeretném ezt megosztani veled. Kíváncsi vagyok avisszajelzésedre. Beszélgethetünk most róla? - Ha társunknak éppen nem alkalmas a pillanat, akkor próbáljuk kitűzni egy időpontot, amikor visszatérhetünk a témára.
A változás útja (146. o.)
Mondhatjuk például a következőt: - Amior úgy fogalmazol, hogy nekem ezt vagy azt "kellene" tennem, az az érzésem támad, hogy úgy viselkedsz, mint az apám - én pedig a gyereked vagyok. Egyszerűen ezt érzem ilyenkor. Ezért a jövőben ha szeretnéd, hogy megtegyek valamit, talán fogalmazhatnál valahogy így: "Szerintem...", vagy "Azt hiszem, segítene nekem, ha te..." Nem hinném, hogy védekezően fogok reagálni, ha a saját véleményedként mondasz el nekem valamit, vagy úgy, mint aki információt ad.
A védekezés feloldásának másik fontos alapelve, hogy követelőzés helyett inkább kérjünk. A következő megjegyzések nagy valószínűséggel védekező reakciót váltanak ki: "Ha nem tisztítod meg az ereszt, hamarosan le fog esni. Már így is lassan fa nő benne." Kevésbé valószínű, hogy védekezésre késztetjük társunkat, ha pozitív kérdést fogalmazunk meg: "Meg tudnád tisztítani az ereszt a hétvégén?" Az előbbi mondat követelésként hangzik, az utóbbi viszont kérés. Ha követelőzünk, sokkal valószínűbb, hogy védekező reakciót váltunk ki házastársunkból, mint ha megkérnénk valamire.
Ha megosztjuk társunkkal érzéseinket és védekező magatartásunk okait, kapcsolatunk meghittebbé válik. Ne kárhoztassuk magunkat vagy házastársunkat a védekező reakciók miatt, inkább beszéljük meg ezeket nyílt és szeretetteljes légkörben, és igyekezzünk tanulni minden ilyen tapasztalatból. Ha így teszünk, egyszer csak észrevesszük, hogy egyre riktábban fordulnak elő hasonló helyzetek. Azáltal, hogy elfogadjuk egymás érzéseit, és igyekszünk megtanulni a kapcsolódás új módjait, mindkettőnk önbecsülése erősödik. Minél mélyebben tapasztaljuk, hogy társunk a a mi oldalunkon áll, bízik bennünk és értékel minket, annál kevésbé érzünk észtetést a védekező magatartásra.
Majd jött a rejtőzködés (156. o.)
Éva feláldozta Ádám iránti szeretetét önző váagyai oltárán. Ádám ugyanígy feláldozta az Isten iránti szeretetét. Velünk is valami hasonló történik. A szeretet mindig a másik ember javát keresi, míg az önzés az ént helyezi a világegyetem középpontjába, és az én vágyait teszi minden másnál fontosabbá. Amikor az önzés átveszi a szeretet helyét bennünk, bűntudatunk támad. Szégyenkezünk, és félünk áttetszőnek mutatkozni társunk előtt.
Az eltávoldoás rendszerint apróságokkal kezdődik. A férj edzőterembe akar menni. Felesége szeretné, ha inkább vele menne vásárolni. A férfi mégis az edzőterem mellet dönt - smáris beépült egy tégla a köztük lévő falba. A férfi szexre vágyik, az asszony inkább a késő esti filmet váalsztja - újabb tégla a falban. Sok pár hagyja, hogy az évek során teljesen elhatalmasodjon rajtuk az énközpontúság, mígnem oda jutnak, hogy gondolataik és érzéseik nagy részét elrejtik egymás elől. Amit felfednek, az csupán a jéghegy csúcsa. Gondolataik és érzéseik zöme a mélyben amrad. Egy férj ezt így fogalmazta meg: - Ha elmondanám neki, mit érzek, valószínűleg elhagyna. - Felesége pedig ezt mondta: - Nem merem megmondani neki, mit gondolok valójában, mert félek a haragjától. - Nyilvánvaló, hogy ebből a házasságból hiányzik az intimitás.
...
A bizalom olyan, mint egy törékeny növény. Valahányszor visszaélünk vele, sorvadni kezd. A gondoskodó szeretet hatására azonban a növény idővel újjáéledhet és kivirágozhat.
A figyelem művészete:
A tisztázó kérdések nem azt a célt szolgálják, hogy házastársunkat sarokba szorítsuk vagy megkérdőjelezzük kijelentései érvényességét. Egyszerűen csak meg akarunk győzúdni arról, hogy jól értjük, amit mond. Így szól a férj: - Nem vagyok biztos benne, hogy képes leszek befejezni ezt a munkát péntekre.
A feleség visszakérdez: - Úgy érted, attól félsz, hogy nem lesz elég időd rá?
Mire a férj: - Hát, nem is annyira idő kérdése. Azt hiszem, nem rendelkezem az összes szükséges adattal, és nem tudom pontosan, hol tájékozódjam.
- Tehát az információhiány a gond? - kérdezi az asszony.
- Igen, az is. Ráadásul nem vagyok biztos abban, hogy valóban meg akarom csinálni. Unom már, hogy olyan beszámolókat kell készítenem, amelyeket senki sem olvas el - válaszolja a férje.
- Szóval úgy érzed, hogy amit rád bíznak, annak nagy része időpocsékolás?
Így jut el férj és feleség fokozatosan oda, hogy beszélgetni kezdenek a férfi munkahelyi elégedetlenségéről és az állásváltoztatás lehetőségéről.
Mennyire másként alakult volna ez a beszélgetés, ha a férj kijelentésére: - Nem vagyok biztos benne, hogy képes leszek befejezni ezt a munkát péntekre - felesége azt válaszolja: - Ugyan, rengeteg időd van Biztosan be tudod fejezni. - Egy ilyen válasszal valószínűleg le is zárul a beszélgetés, és a feleség nem szerez tudomást férjének az állásával kapcsolatos gondolatairól és érzéseiről. Való igaz, hogy a túl sok tisztázó kérdés bosszantóvá is válhat, de ha ezt figyelembe vesszük inkább mély beszélgetésekhez vezetnek, melyek a pacsolatot intimitását erősítik.
Teremtsünk megfelelő légkört a beszélgetéshez (176. o.)
A szellemi intimitás kialakításának alapvető feltétel, hogy megteremtsük a beszélgetéshez szükséges biztonságos légkört. Ha attól kell félnünk, hogy házastársunk felhasználhatja ellenünk személyes közléseinket, vonakodunk bármit is megosztani fele. Ha úgy érezzük, nem ért majd egyet a gondolatainkkal, nem szívesen beszélünk róluk. Ha azt mondjuk: "Ez érdekes, fejtsd ki bővebben" - ezzel pozitív légkört teremtünk. Ha viszont lekicsinyeljük társunk gondolatait - "Honnan veszed ezt? Helytelen, hogy így gondolkozol" - ezzel máris lezárul a beszélgetés, vagy veszekedés kerekedik belőle, és elillan a kapcsolatból az intimitás. Ha minősítés és ítélkezés nélkül fogadjuk egymás mondanivalóját, ez mindkettünk számára megkönnyíti, hogy szabadon és őszintén megosszuk a gondolatainkat.
A vágy felébresztése (184. o.)
A férfiakra izgatóan hat a tévében látott női test, vagy az utcán előttük sétáló ismeretlen nő is. Az inger észlelése még nem bűn, ám ha tápláljuk magunkban, olyan gondolatokat ébreszhet bennünk, amelyben a másik fél pusztán a szexuális vágy tárgyaként jelenik meg. A mai világban, amelyben már-már megszokott része a pornográfia, a férjeknek ügyelniük kell arra, hogy szívükben és gondolataikban feleségükre összpontosítsanak. A szexvágyra nézve is érvényes a korábban idézett mondás: "Nem tehetünk arról, ha elrepül a fejünk fölött egy madár, de arról igen, ha fészket rak a fejünkre."
Kommunikáció (189. o.)
Mivel férfiként és nőként a vágyak és a szükségletek tarén is különbözünk egymástól, mindaddig nem várhatunk kölcsönös beteljesülést, amíg nem várhatunk kölcsönös beteljesülést, amíg nem beszélgetünk nyíltan és őszintén a szexről. Időt kell szánnun arra, hogy elmondjuk egymásnak, mi az, ami örömet szerez nekünk, mi zavar, vagy mi hat negatívan a szexuális izgalmi állapotunkra. Mindezt ne elutasító hangnemben tegyük. Tartsuk szem előtt, hogy olyan ismereteket osztunk meg egymással, amelyek a továbbiakban segíteni fognak bennünket a kölcsönös örömszerzésben. "Mit tegyek vagy mit ne tegyek annak érdekében, hogy számodra jó legyen a szex?" Jó, ha ezt a kérdést minden házaspár körülbelül háromhavonta felteszi egymásnak.
